隨著年齡增長，肌肉會自然流失。專家提醒，如果家中老人出現(xiàn)洗臉毛巾擰不干、打不開礦泉水瓶蓋等情況，要警惕或許是肌少癥找上了門。

　　肌少癥，是一種以骨骼肌質(zhì)量、力量和功能的進行性和系統(tǒng)性喪失為特征的老年綜合征。天津市天津醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師李奇表示，肌少癥常導(dǎo)致老年人體力下降、行動受限、跌倒風(fēng)險增加、生活質(zhì)量下降，甚至還會增加死亡風(fēng)險。

　　天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師楊玉超表示，肌少癥的發(fā)生機制非常復(fù)雜，最主要的是年齡因素，年齡越大，發(fā)病率越高。此外，蛋白質(zhì)和維生素D等營養(yǎng)素攝入不足、活動減少、慢性疾病、遺傳等也是導(dǎo)致肌少癥的危險因素。

　　肌少癥的發(fā)生往往悄無聲息，但也會留下些蛛絲馬跡。楊玉超說，老年人身上有以下3種情況出現(xiàn)時，需要及時進行肌少癥篩查：患有多種慢性疾病，如慢性心力衰竭、慢性肺病、糖尿病、慢性腎病、結(jié)締組織病、結(jié)核菌感染及其他慢性消耗性疾病等；沒有刻意減肥，6個月內(nèi)體重卻不知不覺地下降超過5%；出現(xiàn)消瘦、虛弱、四肢纖細無力、易跌倒、行走困難等現(xiàn)象。

　　不過，肌少癥并非衰老的必然結(jié)果，通過科學(xué)的干預(yù)，可以有效延緩甚至逆轉(zhuǎn)肌少癥的進程。

　　李奇說，抗阻訓(xùn)練+功能訓(xùn)練+有氧運動三者結(jié)合的綜合運動處方，是非常有效的肌少癥干預(yù)手段。

　　其中，抗阻訓(xùn)練是增加肌肉量和肌肉力量的最主要方法。李奇介紹，通過對肌肉施加適度阻力，能有效刺激肌纖維生長，從而逆轉(zhuǎn)老年人隨年齡增長出現(xiàn)的肌肉流失趨勢。但老年人在運動前必須進行專業(yè)的健康評估，運動過程中要循序漸進，并密切監(jiān)測身體反應(yīng)。

　　充足的蛋白質(zhì)攝入和能量供給，也是必要的營養(yǎng)支持。今年4月，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布《成人肌少癥食養(yǎng)指南》建議，65歲及以上老年人的蛋白質(zhì)推薦攝入量每天每公斤體重為1.17克。針對腎功能正常的肌少癥人群，建議蛋白質(zhì)攝入量為每天每公斤體重1.2—1.5克，以滿足肌肉合成代謝需求。

　　此外，蛋白質(zhì)的質(zhì)量與三餐均衡分配對于保護骨骼肌十分重要，應(yīng)多食用優(yōu)質(zhì)蛋白，并且均勻分配到三餐里。

　　“肌少癥越早預(yù)防越好，增強個體肌肉含量及肌肉力量，應(yīng)該在中青年時期就開始做好肌肉儲備，良好的肌肉儲備將是一個人步入老年后的重要財富。”楊玉超說。